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老年人如何预防腰痛

文章导读:

以下几种方法帮助老年人预防腰痛

     晨起活动腰部

  熟睡一夜后,腰椎间盘有可能因吸收水分膨胀而压迫神经,这也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床后做2~3分钟的腰部运动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分,从而减轻疼痛。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动以及散步、倒步行走和骑自行车等运动,也能防止和减轻腰痛。

  抽空做做操

  做操的方法是:1.站立,两足尖呈外八字型,略比肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉。2.十指交叉后,两臂尽量往上伸直,同时全身尽可能伸直,维持1分钟左右。复原后,再开始伸展。如此反复,多多益善。

  学会放松

  紧张可使血液中激素增多,促使腰椎间盘肿大而导致腰痛。合理安排工作和休息,保持愉快心境,对防止腰痛会有帮助。

  保持正确姿势

  无论做什么都不能违背生理机能,如穿着宜宽松;睡、站、坐姿要正确;桌椅、枕头高度要适宜;抬举东西要量力而行;下蹲时应挺直胸部,站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。

  避免肥胖

  肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能对脊椎起到支撑作用,甚至使脊椎发生变形,这对健康带来的危害更大。

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