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白领要提防腰背伤

文章导读:

香港人出名工时长,打工仔每天由早到晚留守办公桌前已属等闲,不少人更久而久之惹来痛症缠身,要被迫长期忍受腰酸背痛之苦。有研究发现,本港有逾半痛症患者的劳损与工作有关,不少人更要服食止痛药减轻不适,甚至请病假休养,严重影响工作效率,打工仔不可不察。
      香港人出名工时长,打工仔每天由早到晚留守办公桌前已属等闲,不少人更久而久之惹来痛症缠身,要被迫长期忍受腰酸背痛之苦。有研究发现,本港有逾半痛症患者的劳损与工作有关,不少人更要服食止痛药减轻不适,甚至请病假休养,严重影响工作效率,打工仔不可不察。

坐姿不当伤腰背

      近年文职人员腰背痛求诊的个案大为增加,当中以三十五岁至五十岁的女性患者居多。为何办公室一族特别容易受腰背痛困扰?这与他们的工作环境、性质和姿势有关。文职人员整天坐在办公室,埋首电脑前工作,加上缺乏运动及休息,都是导致腰酸背痛的元凶。

办公室常见的腰背痛原因

      不良的工作姿势   头部重心及肩膀向前倾、手肘缺乏或错误地承托、腰背屈曲或倾侧。
      不良的工作环境   办公桌椅和电脑的位置欠佳,如椅背不稳,令腰骨承托不足;电脑屏幕放在桌角,用 
      电脑时全身侧向一边,易令腰骨弯曲疼痛。 
      长时间坐著不动   身体长期处于静止不动的姿态,使腰背肌肉经常拉紧受压,变得僵硬、痛楚。
      缺乏运动及休息   少做强化腰背肌肉及增强柔韧性的运动,令腰背乏力易受伤。 

扭动过度损一生

      除了文职人员易伤腰背外,其实从事体力劳动工作一样高危!例如地盘工人、搬运工人、职业司机、清洁工人及家务助理,都容易因错误使用弯腰、扭腰的动作去搬运重物,而令腰背受压拉紧,有机会扭伤肌肉或撕裂韧带,导致疼痛或麻痺,严重时更可引致瘫痪,从此丧失工作能力,影响一生。

正确姿势免劳损

      因此保持良好的工作姿势非常重要,正确的姿势能减少脊骨受压,使腰背肌处于平衡及松弛状态,避免造成劳损。 
      操作电脑时,头部向下微倾,颈部保持平直,肩膀不要向前移及耸起,背靠椅背坐直,必要时可用软垫支撑腰部,电脑及键盘放于正前方,避免扭腰及弯腰曲背。 
      搬运重物时,腰部保持平直,身体尽量贴近重物,双腿慢慢发力提起来,切勿急促发力或扭腰。

{nextpage}舒展运动松一松

      运动可以增强肌肉力量和柔韧性,上班族只要每四十五分钟做一些简单的伸展运动,已可大大减低肌肉劳损的机会。

      肩膀运动:双肩向上提起,向前转动一圈,放松;然后向后转动一圈,放松。重覆动作10至15次。

      腰背运动:腰部紧贴椅背,双手互扣,尽量向上伸展,停5秒;向左伸展,停5秒;再向右伸展,停5秒。
      重复动作15次。

护腰背常识

      1.确保工作环境安全,减少意外发生。
      2.把较重的物件摆放在易拿取的位置,必要时使用辅助工具如手推车,减少人力搬抬。
      3.采用可调较高度的工作椅及电脑设备。 
      4. 工作时注意腰背要挺直,不要过分扭动或倾侧。
      5. 每隔一段时间离开座位走动一下或转换工作岗位,避免长时间以同一姿势工作。


撰文:注册西医王德扬
 
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相关关键词:白领须知 健康管理 亚健康 腰痛 常识 腰酸背痛 肌肉僵硬 劳损

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