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冥想可缓解工作压力

文章导读:

常年坚持练习冥想,能有效改进注意力并缓解工作压力。如果感到压力大、情绪不好,不妨在家中试着练习冥想。

  常年坚持练习冥想,能有效改进注意力并缓解工作压力。如果感到压力大、情绪不好,不妨在家中试着练习冥想。

  冥想将意识训练和行为训练结合在一起,意识训练一般要求静立、静坐和静卧,集中精神,并调整呼吸;而行为训练则是用轻柔的动作来放松肢体。就像瑜珈一样,做完一系列动作后,平躺在地上,四肢放松,让自己的身心慢慢放松下来。

  为什么冥想能缓解压力呢?这是因为呼吸的调节、身体的放松确实能够起到缓解压力的作用。如果放慢呼吸,心脏适应其速度后,就会随之放慢跳动节奏。而心脏的每次跳动都会使血液流通全身,跳动的频率放慢,对脑部的供血也会改变,从而实现对情绪的某些影响。

  冥想通过获得深度的宁静状态而增强良好状态。在冥想期间,人们也许将注意力集中在自己的呼吸上并努力调节呼吸,也许采取某些身体姿势,使外部刺激减至最小,产生特定的心理表象,或什么都不想。

  需要指出的是冥想也并没有多么的神奇,冥想只是能够使人们更好地进入“入定”状态,从而达到真正的静。一般人只要每天有意识地放松自己,在静的状态下调整自己的呼吸速度,都能达到缓解压力、改善情绪的效果。

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