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如何告别便秘烦恼?

文章导读:

只有当粪便的量过少,既硬且干而又不易排出,或须隔多天才有一次大便,才算是便秘

     每个人的大便习惯均有不同,如每天一、两次或隔两天才有一次,但只要粪便松软、易于排泄,便属正常。只有当粪便的量过少,既硬且干而又不易排出,或须隔多天才有一次大便,才算是便秘。

     一般来说,除了一些病态性便秘例如:肠癌、大肠的自主神经障碍或大脑神经障碍而导致排便困难之外,便秘的成因主要有:
(一)没有养成正常大便的习惯;
(二)食物欠缺纤维素,或喝水不足;
(三)精神过度紧张或沮丧;
(四)缺乏运动。

     解决便秘的方法,道理很简单,但在实行时,必须有耐性。首先,就是要培养一个定时排便的习惯,大部分人因工作繁忙,往往忽略了「便意」,若「便意」经常受到抑制,大肠对粪便压力的刺激反应便会逐渐减低,形成便秘。所以要养成定时大便的习惯,切勿因忙碌而耽误。最好能在每天选择一个从容不迫的时间,让自己安心放松地如厕,藉此培养正常的大便习惯。

     另外,亦要注意日常的饮食,要多饮流质如清汤、果汁、开水(每天喝水约六至八杯),因为若粪便中含水分不足,也会变得坚硬,造成便秘。此外,还要多吃高纤维的食物,如全麦面包、麦片、红米、豆类及多吃蔬菜水果。由于食物纤维能增加肠脏蠕动、促进消化、清理肠壁和增加粪便量的功能,所以能帮助预防便秘。

     除了要注意饮食外,身心舒畅也是一个不容忽视的条件。肠胃的活动及功能是直接受到大脑的影响,精神紧张或沮丧的人往往较易有便秘的问题。所以要保持心情轻松,作息定时,每天有适量的运动,可使大肠蠕动增加,减少便秘的机会,同时也能舒缓神经紧张。

     须知长期便秘,可引致肛门疼痛、出血和痔疮。平时过分倚赖轻泻剂,而没有注意饮食及培养正常的大便习惯,只是「治标不治本」的方法! 

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