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睡眠的艺术

文章导读:

在这个繁忙的都市中,失眠是很常见的。数绵羊的滋味,任谁都知道难受。故此如何能够一觉睡到天明是许多专家所致力研究的问题。

     香港人生活紧张,在工作时精神固然不可松懈,上下班时追车的紧张情况也带来了不少无形压力,剩下来的时间便是吃饭、看电视和休息。在这个繁忙的都市中,失眠是很常见的。数绵羊的滋味,任谁都知道难受。故此如何能够一觉睡到天明是许多专家所致力研究的问题。

     其实,睡眠是一种艺术,冀望今夜可以睡得香甜的读者朋友不妨留意。
    (一)睡房要恬静,空气流通,并将房间保持一个稳定及舒适的温度,不宜过冷或过热。房内的光线要柔和。睡房的颜色选择亦很重要。浅粉红、奶黄色等都会令你有一种洁净及温馨的感觉。

    (二)睡床的选择和床上用品亦不容忽视。太软或太硬的床褥会严重影响你的健康,例如导致颈痛、腰酸背痛等等。床垫并非愈贵愈好,重要的是有适当的硬度,令到脊骨有平均的支持。一般硬板床加上两吋左右的软垫已很适当。其它如床单、枕袋、被袋、睡衣等宜选用较柔软舒适的质料。

    (三)在寒冷的晚上,应保持头、足的温暖,如有需要可戴上棉质睡帽。

    (四)晚餐应早用,分量则宜适中。吃得过饱会令你胃部不适及难以入睡。刺激饮品如咖啡、浓茶等,晚间都不宜饮用。睡前一杯热牛奶,不失为一杯营养健康饮料。

    (五)休息前可以轻轻按摩头及脚部,然后进行暖水浴或淋浴,不但可促进血液循环,又可松弛神经。

    (六)晚间的活动应该是轻松的。不妨散散步、阅读或听音乐。旋律优美的音乐以适度的音量播出时,可以使聆听者达到一个极松弛的境界。在睡房舒适地躺下,松弛全身四肢及面部的优美轻音乐,不但可使你身心舒畅,更可助你堕入梦乡。 

   (七)在人生不同的阶段,往往会遇到一些特别困难或烦恼。尽管是一些鸡毛蒜皮般琐事,亦可能会影响晚上不能成寐。如工作上或家庭中出现问题,我们应该与家庭成员坦诚沟通。除了可以了解他们的需要,从而增进大家感情外,还可以和家人一起面对困难,共谋对策,所以切勿将烦恼、抑郁带上睡床,令自己辗转反侧,不能入睡。

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