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高龄人士应适当运动

文章导读:

适量有恒的运动可帮助保持身心健康,对高龄人士有莫大的益处。

    「流水不腐,尸枢不朽」。适量有恒的运动可帮助保持身心健康,对高龄人士有莫大的益处。

     运动可帮助血液循环,促进新陈代谢,锻炼及维持各种正在退化中的机能,防治老缩现象。运动又可维持肌肉正常状态,保持关节灵活,防止退化性关节炎产生。此外,运动可帮助消化,增加食欲,助长肠的蠕动,减少便秘。经常运动,更能使精神舒畅,活力充沛,看起来更年轻一些呢!

     高龄人士的运动,应持之以恒及以松弛身心为主。只要身体健康,仍可以继续原有所喜爱的运动,但时间不可太长,活动量不可太多。过去很少从事体育活动的人,到了高年,尤其是慢性病患者,如果想做一些自己从来未做过的体育活动,就应先请教医生,才可进行。在体育活动中,如果出现胸痛、气促、心悸、头痛或其它征状,应马上停止及坐下休息。如果情况严重,更应立刻请医生诊治,如患高血压、心脏病或肺病,就不适宜参加刺激紧张的运动,如球赛、划艇竞赛等。

     高龄人士最适宜做一些简单的体操,如呼吸运动、上肢及手部运动、腰部及腿部运动等。这些运动既安全、且不受地方及时间限制,可锻炼身体各部分的肌肉和关节,增加筋肌的弹性,令关节柔顺,减少日常腰背酸痛和扭伤的可能性。

      晨运也是一种对高龄人士身心有益的运动,养成晨运的习惯,除了可在山径里呼吸新鲜空气,更有机会认识新朋友或与旧友畅叙言欢,有助于维持社交健康。另外,太极拳亦是一种适合高龄人士的运动,它包括了身体每一个关节的活动,内脏亦同时在运动,而且动作缓慢,全身放松,对长者而言是最适合不过的。

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